Καλή διατροφή για ωραίο σώμα!

Καλό απόγευμα..^,^

Σήμερα είμαι εδώ με έξυπνα τιπς για καλή διατροφή και ωραίο σώμα όπως σας υποσχέθηκα!:]
Αρχικά να ξεκινήσουμε με το πρωινό:

Μπορείτε να επιλέξετε γάλα με δημητριακά ή μια κούπα γάλα και 1-2 φέτες ψωμί (αν σας αρέσει το πολύσπορο,ολικής αλέσεως ακόμη καλύτερα) ή φρυγανιές με μια λεπτή στρώση βούτυρο και μέλι ή μαρμελάδα!
Για μαρμελάδες προτιμήστε αυτές χωρίς πολλές προσθήκες π.χ. τις st. Dalfour
Και όσο για τα δημητριακά μην επιλέγετε αυτά με την πολλή σοκολάτα αλλά αυτά με το μέλι την βρώμη τις σταφύδες κ.τ.λ...
Δύο καλές επιλογές που κάνω και εγώ συχνά είναι:
   με και



Καλό είναι αν πεινάτε κατά την διάρκεια της ημέρας να τρώτε μικρά σνακ κάθε 4 ώρες περίπου.
Αρχικά όμως να δούμε διάφορες ιδέες για το τι να παίρνετε μαζί σας στο σχολείο!

Φυσικά υπάρχει το κλασσικό σάντουιτς ή τοστ (ψημένο και μη) το οποίο μπορεί να περιέχει μέσα λίγο βούτυρο (καλύτερα όχι μαγιονέζα που αρκετοί βάζουν), τυρί, ζαμπόν ή γαλοπούλα (καλύτερα γαλοπούλα) και ίσως κάποιοι να βάζουν και ντομάτα ή μαρούλι. Αυτό είναι μια καλή επιλογή και πολύ υγιεινή ειδικά αν επιλέξετε και μαύρο ψωμί!
Μια άλλη ιδέα είναι κουλούρι από το κυλικίο ή από κάποιον φούρνο ή και τυροκούλουρο (μια φορά την εβδομάδα). Επίσης από το κυλικίο μπορείτε να επιλέγετε σάντουιτς (τουλάχιστον το δικό μου έχει υπέροχο σάντουιτς), τυρόπιτα (όχι συχνά όμως) και από εκεί και πέρα 1 φορά τις 2 εβδομάδες αν θέλετε πολύ κάτι άλλο (κρουασάν,πίτσα,πεινιρλί...)

Για μικρά σνακς σε όλη την διάρκεια της ημέρας μια πολύ καλή επιλογή είναι οι μικρές μπάρες δημητριακών, τα φρούτα, ίσως λίγο γιαούρτι και οι ξηροί καρποί!
Εγώ συνήθως τρώω αυτές τις μπάρες:  που υπάρχουν σε πολλές γεύσεις και είναι πεντανόστιμες, από φρούτα φτιάχνω φρουτοσαλάτα με διάφορα εποχιακά φρούτα και μερικές σταφίδες και από ξηρούς καρπούς ένα μικρό μπολάκι με αμύγδαλα και φουντούκια -χωρίς αλάτι-

Και τώρα το μεσημεριανό!
 Σε αυτή την περίπτωση δεν μπορώ να σας πω συγκεκριμένα φαγητά απλά να τρώτε κανονικές μερίδες χωρίς πολύ λάδι και αλάτι, να τρώτε πολλές σαλάτες (εγώ προτείνω πράσινες με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, παξιμάδια και λίγο κίτρινο τυρί -μπορείτε και φέτα όμως έχει πολλά λιπαρά..82%-) και να συνοδεύετε με νερό και φυσικούς χυμούς. (ή φρουτοποτό αλλά όχι πολύ συχνά)
Ακολουθώντας και την παρακάτω πυραμίδα θα είστε καλυμμένοι και με αυτό το γεύμα!


Τέλος στο βραδινό πρέπει να τρέφεστε ελαφρά!
Προτιμήστε μία κούπα γάλα και ένα τοστάκι, γάλα με δημητριακά ή ένα γιαούρτι (εγώ προτιμώ κάποιο των 2% με μέλι ή κάποια που κυκλοφορούν που μπορείς να ρίξεις κάτι σαν ''σιρόπι'' από κάποιο φρούτο -ελπίζω να καταλαβαίνετε ποια λέω..-)

Σημαντικό ρόλο παίζει και η άσκηση!


Φροντίστε να περπατάτε ή να κάνετε τζόκινγκ αρκετά και φυσικά να ακολουθείτε τουλάχιστον μία αθλητική δραστηριότητα! Αν δεν έχετε δυνατότητα για αυτά κάτι που μπορείτε να κάνετε είναι να βάζετε μουσική και για μία ώρα να χορεύετε έντονα και να κάνετε ασκήσεις (κοιλιακούς κ.τ.λ.)!!!

Προσωπικά εκτός από τις αθλητικές δραστηριότητες κάνω το παραπάνω όσο το δυνατόν πιο συχνά και επίσης όποτε βρίσκω

 λίγο χρόνο κάνω διάφορες ασκήσεις για τους άνω και τους κάτω κοιλιακούς για να φοράω άνετα το μπικίνι το καλοκαίρι...
Δείτε μερικές παρακάτω:

Για τους άνω κοιλιακούς
Ξαπλώνουμε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα και τα χέρια πίσω από τον αυχένα.
Σηκώνουμε το πάνω μέρος του κορμού σφίγγοντας τους κοιλιακούς. Προσοχή το στόμα να μην ακουμπά το στήθος, ενώ τους αγκώνες τους έχουμε ανοιχτούς.

Κάνουμε 5 σετ με 25 επαναλήψεις.
Για τους κάτω κοιλιακούς
Ξαπλώνουμε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα και στηριζόμαστε στους αγκώνες και τα πόδια πολύ ελαφρώς λυγισμένα.

Σηκώνουμε τα πόδια, μένουμε για λίγο και επιστρέφουμε στην αρχική θέση μας.

Κάνουμε 3 σετ από 20 επαναλήψεις

Για τους πλάγιους κοιλιακούς

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, βάζουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και κάνουμε ελαφριά κάμψη.

Σηκώνοντας και γονατίζοντας εναλλάξ τα πόδια προσπαθούμε να τα ακουμπήσουμε με τους αντίστοιχους αγώνες των χεριών. Αριστερός αγκώνας δεξί πόδι και εναλλάξ.

Κάνουμε 3 σετ με 15 επαναλήψεις.


Αυτά λοιπόν για την ώρα..:)
Ελπίζω τα τιπς να σας βοηθήσουν!:]
φιλάκια πολλά :***
Άρια